Vai correr a Meia Maratona das Cataratas?
06 de Junho de 2018 Saúde Corrida de rua Notícias Corrida

Vai correr a Meia Maratona das Cataratas?

Vai correr a Meia Maratona das Cataratas?

A alimentação adequada, balanceada em macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais) deve estar presente sempre na vida de atletas ou amadores que gostam de corridas de rua. 
Em uma prova como a meia maratona (21km) onde a duração varia, podendo ocorrer em até 2:30min/3horas, dependendo do individuo, a alimentação pré competição (isso compreendendo a semana toda), durante e após é extremamente importante para bom desempenho, boa recuperação, evitando fadiga, lesões e câimbras.
Siga algumas dicas importantes que você pode fazer:
- 48 horas antes da competição aumente a ingestão de carboidratos (batata doce, mandioca, batata inglesa, arroz integral, frutas e legumes. 
- No dia anterior a prova, se alimente corretamente durante o dia, com alta ingestão de carboidratos. Não podemos esquecer da hidratação que é fundamental para o bom desempenho, evitar câimbras e lesões.
- Evite frituras,molhos brancos, comidas industrializadas, álcool e alimentos que não esta habituado a comer.
- Na noite anterior faça uma boa refeição com carboidratos (por exemplo: uma macarrona com molho vermelho).
- Durma cedo e descanse.
- Na manhã da competição, tome um bom café da manhã (mais ou menos 1h antes) contendo carboidratos e proteínas (ovos). Evite o consumo de leites e derivados.
Ex.: Batata doce + Ovos mexidos + Café Preto + Fruta de sua preferência
- 15 minutos antes consuma um gel de carboidrato (mais fácil consumo). Sempre com água junto.
- A partir da primeira hora de prova, você pode utilizar mais um gel de carboidrato (teste antes da competição). Sempre hidratando com pequenos goles de água a cada 20 minutos. Se a prova passar de duas horas, você pode repetir o gel de carboidrato.
- Finalizando a prova se hidrate e faça uma boa refeição contendo carboidratos e proteínas. Uso de bebidas isotônicas também é recomendado.

Boa Prova!!!